{"id":11302,"date":"2018-04-10T00:00:00","date_gmt":"2018-04-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trm.sernicola-labs.it\/allenamento\/marathon-des-sables-240km-gli-8-aspetti-fondamentali-secondo-i-trm-coach\/"},"modified":"2018-09-26T08:09:26","modified_gmt":"2018-09-26T08:09:26","slug":"marathon-des-sables-240km-gli-8-aspetti-fondamentali-secondo-i-trm-coach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/marathon-des-sables-240km-gli-8-aspetti-fondamentali-secondo-i-trm-coach\/","title":{"rendered":"MARATHON DES SABLES 240KM \u2013 GLI 8 ASPETTI FONDAMENTALI SECONDO I TRM COACH"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/MARATHON-DES-SABLES-1.jpg\" alt=\"img\" class=\"featured-img\" title=\"\"><br \/>\nLa\u00a0<strong>Marathon Des Sable<\/strong> (MDS), \u00e8 una famosa gara a tappe che si svolge nel deserto nel mese di aprile di ogni anno. I concorrenti della MDS percorrono da 30km a 40km al giorno durante i 5 giorni di gara e in uno degli ultimi giorni affrontano il tappone da 80-85km.<\/p>\n<p>La preparazione della <strong>Marathon Des Sable<\/strong> richiede sia una pregressa esperienza di gare endurance in condizioni particolari sia una accurata analisi di partenza di tutti gli elementi che possono influire sul risultato finale. I <strong>TRM Coach<\/strong>, durante la preparazione di atleti di vario livello hanno individuato <strong>8 aspetti fondamentali <\/strong>che possno contribuire a superare con successo la prova. Quali? <strong>Eccoli<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>Svolgete allenamenti specifici sui diversi terreni e condizioni, effettuando ripetuti test alimentari e nutrizionali<\/li>\n<li>Pianificate sessioni multi-giornaliere &#8220;Block Shock&#8221; per i vostri lunghissimi, aumentando progressivamente distanza e carichi<\/li>\n<li>Durante gli allenamenti qualificanti indossate lo zaino contenente il materiale obbligatorio, con peso variabile compreso tra 2kg fino a 5-6 kg<\/li>\n<li>Pianificate una vacanza-trasferta in zone desertiche 2 mesi prima della MDS per sperimentare le sensazioni e la vostra capacit\u00e0 e velocit\u00e0 di adattamento<\/li>\n<li>Calcolate il tasso di sudorazione per definire la strategia di integrazione ed individuare l&#8217;esatta necessit\u00e0 di acqua e sali minerali (potassio, magnesio)<\/li>\n<li>Non trascuarate la preparazione dei piedi, iniziando ad usare una crema a base di zinco a partire da un mese prima della gara e preparando un kit anti-vesciche (fitostimoline, betadine, cerotto per piaghe da decubito)<\/li>\n<li>Scegliete l&#8217;abbigliamento di gara considerando le possibili variazioni di temperatura nel deserto da 0 a oltre i 40\u00b0<\/li>\n<li>Definite, fin da subito, una Check List per non lasciare mai nulla al caso, se si desiderate essere un finisher MDS<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0Marathon Des Sable (MDS), \u00e8 una famosa gara a tappe che si svolge nel deserto nel mese di aprile di ogni anno. 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