{"id":11286,"date":"2018-01-18T00:00:00","date_gmt":"2018-01-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trm.sernicola-labs.it\/allenamento\/il-mix-di-allenamenti-per-lultra-trailer\/"},"modified":"2026-04-29T09:00:20","modified_gmt":"2026-04-29T07:00:20","slug":"mix-di-allenamenti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/mix-di-allenamenti\/","title":{"rendered":"Il mix di allenamenti per ultra trail: come costruire una preparazione davvero efficace"},"content":{"rendered":"<section class=\"text-token-text-primary w-full focus:outline-none [--shadow-height:45px] has-data-writing-block:pointer-events-none has-data-writing-block:-mt-(--shadow-height) has-data-writing-block:pt-(--shadow-height) [&amp;:has([data-writing-block])&gt;*]:pointer-events-auto R6Vx5W_threadScrollVars scroll-mb-[calc(var(--scroll-root-safe-area-inset-bottom,0px)+var(--thread-response-height))] scroll-mt-(--header-height)\" dir=\"auto\" data-turn-id=\"2429a84c-fe47-4ce1-9925-cf5471d5f887\" data-testid=\"conversation-turn-11\" data-scroll-anchor=\"false\" data-turn=\"user\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto pt-12 [--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-xs,calc(var(--spacing)*4))] @w-sm\/main:[--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-sm,calc(var(--spacing)*6))] @w-lg\/main:[--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-lg,calc(var(--spacing)*16))] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:40rem] @w-lg\/main:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden relative flex w-full min-w-0 flex-col\">\n<div class=\"z-0 flex justify-end\">Preparare un\u2019<a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-allenarsi-ultra-trail\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ultra trail<\/strong><\/a> non significa semplicemente aumentare i chilometri settimanali. Questa \u00e8 una delle convinzioni pi\u00f9 diffuse e anche una delle pi\u00f9 limitanti.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<section class=\"text-token-text-primary w-full focus:outline-none [--shadow-height:45px] has-data-writing-block:pointer-events-none has-data-writing-block:-mt-(--shadow-height) has-data-writing-block:pt-(--shadow-height) [&amp;:has([data-writing-block])&gt;*]:pointer-events-auto [content-visibility:auto] supports-[content-visibility:auto]:[contain-intrinsic-size:auto_100lvh] R6Vx5W_threadScrollVars scroll-mb-[calc(var(--scroll-root-safe-area-inset-bottom,0px)+var(--thread-response-height))] scroll-mt-[calc(var(--header-height)+min(200px,max(70px,20svh)))]\" dir=\"auto\" data-turn-id=\"request-WEB:2ca0d59a-407d-4fcc-b7d6-eee041930992-5\" data-testid=\"conversation-turn-12\" data-scroll-anchor=\"false\" data-turn=\"assistant\">\n<div class=\"text-base my-auto mx-auto [--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-xs,calc(var(--spacing)*4))] @w-sm\/main:[--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-sm,calc(var(--spacing)*6))] @w-lg\/main:[--thread-content-margin:var(--thread-content-margin-lg,calc(var(--spacing)*16))] px-(--thread-content-margin)\">\n<div class=\"[--thread-content-max-width:40rem] @w-lg\/main:[--thread-content-max-width:48rem] mx-auto max-w-(--thread-content-max-width) flex-1 group\/turn-messages focus-visible:outline-hidden relative flex w-full min-w-0 flex-col agent-turn\">\n<div class=\"flex max-w-full flex-col gap-4 grow\">\n<div class=\"min-h-8 text-message relative flex w-full flex-col items-end gap-2 text-start break-words whitespace-normal outline-none keyboard-focused:focus-ring [.text-message+&amp;]:mt-1\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"b325e11a-35e9-4a25-8adf-62883e279e17\" data-message-model-slug=\"gpt-5-3\">\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 empty:hidden\">\n<div class=\"markdown prose dark:prose-invert w-full wrap-break-word light markdown-new-styling\">\n<p data-start=\"94\" data-end=\"483\">La realt\u00e0 \u00e8 che la <strong>performance nelle<\/strong> <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/10-consigli-per-allenarsi-a-correre-le-lunghe-distanze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>lunghe distanze<\/strong><\/a> nasce dall<strong>\u2019equilibrio tra stimoli diversi<\/strong>, integrati in modo intelligente. \u00c8 proprio questo \u201cmix\u201d a determinare la qualit\u00e0 della preparazione ultra trail, molto pi\u00f9 del volume puro.<\/p>\n<p data-start=\"485\" data-end=\"902\"><strong>Allenarsi correttamente<\/strong> per il <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/mondo-trail\/trail-running-definizione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>trail running<\/strong> <\/a>significa avere un <strong>progetto preciso<\/strong> che tenga conto:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"485\" data-end=\"902\">del periodo dell\u2019anno<\/li>\n<li data-start=\"485\" data-end=\"902\">delle proprie caratteristiche<\/li>\n<li data-start=\"485\" data-end=\"902\">del livello e degli obiettivi.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"485\" data-end=\"902\">Senza questi presupposti, diventa difficile sviluppare qualit\u00e0 specifiche, migliorare le performance e mantenere uno stato di forma stabile.<\/p>\n<p data-start=\"485\" data-end=\"902\">In questo articolo vederemo come impostare un giusto <strong>mix di allenamenti per ultra trail,<\/strong> per prepararsi al meglio in vista di competizioni e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenamento-trail-running-consigli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>gare trail running<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"765\" data-end=\"1124\">Buona lettura<\/p>\n<p data-start=\"765\" data-end=\"1124\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-team\/trm-chi-siamo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TRM Team<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"765\" data-end=\"1124\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n\n<p style=\"text-align: center;\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<h2 data-section-id=\"cjh5n5\" data-start=\"909\" data-end=\"955\">Cosa significa davvero \u201cmix di allenamenti per ultra trail\u201d<\/h2>\n<p data-start=\"957\" data-end=\"1257\">Quando si parla di mix di allenamenti per l\u2019ultra trail, non si intende una semplice somma di sedute diverse, ma un <strong>sistema integrato in cui ogni componente ha una funzione precisa<\/strong> e contribuisce alle altre.<\/p>\n<p data-start=\"957\" data-end=\"1257\">L\u2019obiettivo non \u00e8 fare \u201ctutto\u201d, ma fare le cose giuste nel modo giusto e nel momento giusto.<\/p>\n<p data-start=\"1259\" data-end=\"1444\">Un mix efficace nasce dalla consapevolezza che ogni tipo di allenamento stimola adattamenti specifici, ma \u00e8 l\u2019interazione tra questi adattamenti a generare il miglioramento complessivo.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1htipkc\" data-start=\"1446\" data-end=\"1484\">Le componenti fondamentali del mix<\/h3>\n<p data-start=\"1486\" data-end=\"1628\">Prima di entrare nel dettaglio operativo, \u00e8 utile chiarire quali sono i <strong>pilastri<\/strong> su cui costruire una <strong>preparazione completa<\/strong> per l\u2019ultra trail:<\/p>\n<ul data-start=\"1630\" data-end=\"1998\">\n<li data-section-id=\"16fbgpu\" data-start=\"1630\" data-end=\"1736\"><strong data-start=\"1632\" data-end=\"1647\">lungo lento<\/strong> \u2192 sviluppa la <strong><a href=\"https:\/\/www.scienceinsport.com\/sports-nutrition\/it\/aerobic-endurance-explained\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">resistenza aerobica<\/a><\/strong> e la capacit\u00e0 di <strong>utilizzare i <a href=\"https:\/\/www.issalute.it\/index.php\/la-salute-dalla-a-alla-z-menu\/g\/grassi-alimentari\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">grassi<\/a><\/strong> come carburante<\/li>\n<li data-section-id=\"d4araz\" data-start=\"1737\" data-end=\"1832\"><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/forza-generale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"1739\" data-end=\"1763\">allenamento di forza<\/strong><\/a> \u2192 migliora l\u2019<strong>efficienza muscolare<\/strong> e <strong>riduce il rischio di<\/strong> <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/infortuni-e-salute\/infortuni-nel-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>infortuni<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"1kthf6r\" data-start=\"1833\" data-end=\"1917\"><strong data-start=\"1835\" data-end=\"1858\">lavori di intensit\u00e0<\/strong> \u2192 alzano la soglia e migliorano la <strong>gestione dello sforzo<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"1bnhh0i\" data-start=\"1918\" data-end=\"1998\"><a href=\"https:\/\/www.asics.com\/it\/it-it\/asics-advice\/correct-running-form\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"1920\" data-end=\"1940\">tecnica di corsa<\/strong><\/a> \u2192 <strong>aumenta<\/strong> l\u2019economia e la <strong>sicurezza sui<\/strong><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/5-regole-base-per-correre-su-percorsi-tecnici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> terreni tecnici<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2000\" data-end=\"2299\">Questi elementi non devono essere considerati separatamente. Il lungo diventa pi\u00f9 efficace se supportato dalla forza, la tecnica migliora se il corpo \u00e8 resistente, l\u2019intensit\u00e0 \u00e8 sostenibile solo su una base aerobica solida.<\/p>\n<p data-start=\"2000\" data-end=\"2299\">\u00c8 proprio questa interdipendenza a rendere il mix uno strumento strategico.<\/p>\n<p data-start=\"2000\" data-end=\"2299\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-26738 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-runner-300x158.jpg\" alt=\"Esercizi drill di coordinazione per trail runner\" width=\"1173\" height=\"618\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-runner-300x158.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-runner-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/drill-coordinazione-trail-runner-800x420.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1173px) 100vw, 1173px\" \/><\/p>\n<h2 data-section-id=\"6rb53n\" data-start=\"2306\" data-end=\"2364\">Il bilanciamento degli stimoli nel periodo preparatorio<\/h2>\n<p data-start=\"2366\" data-end=\"2647\">Prima di entrare nel dettaglio delle singole sedute, \u00e8 fondamentale chiarire un principio spesso sottovalutato: <strong>allenarsi per l\u2019ultra trail<\/strong> significa <strong>seguire un progetto preciso<\/strong>, costruito<strong> in base:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"2366\" data-end=\"2647\">al <strong>periodo dell\u2019anno<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"2366\" data-end=\"2647\">alle <strong>caratteristiche individuali<\/strong><\/li>\n<li data-start=\"2366\" data-end=\"2647\">al<strong> livello e<\/strong> agli <strong>obiettivi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2649\" data-end=\"2929\">Nel periodo preparatorio, uno degli approcci pi\u00f9 efficaci consiste nel distribuire i <a href=\"https:\/\/blog.performancelab16.com\/monitoraggio-del-carico-di-allenamento-nello-sport\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>carichi<\/strong><\/a> secondo una logica chiara, che privilegi la base aerobica senza trascurare gli altri sistemi energetici.<\/p>\n<p data-start=\"2649\" data-end=\"2929\">Questo permette di costruire una condizione solida e duratura, evitando squilibri.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"hk9rw1\" data-start=\"2931\" data-end=\"2973\">Esempio di distribuzione del carico<\/h3>\n<p data-start=\"2975\" data-end=\"3070\">Per rendere concreto questo approccio, ecco un esempio di mix di allenamenti equilibrato per un ultra trailer:<\/p>\n<ul data-start=\"3072\" data-end=\"3345\">\n<li data-section-id=\"1wgir27\" data-start=\"3072\" data-end=\"3144\"><strong data-start=\"3074\" data-end=\"3091\">70% <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/endurance-trail-running-i-fattori-distintivi-che-devi-avere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">endurance<\/a><\/strong> (intensit\u00e0 &lt; 80% della frequenza cardiaca massima)<\/li>\n<li data-section-id=\"l5bgq8\" data-start=\"3145\" data-end=\"3205\"><strong data-start=\"3147\" data-end=\"3172\">15%<a href=\"https:\/\/www.garmin.com\/it-IT\/garmin-technology\/running-science\/physiological-measurements\/lactate-threshold\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> soglia anaerobica<\/a><\/strong> (durata tra 20 minuti e 1 ora)<\/li>\n<li data-section-id=\"1dvlipm\" data-start=\"3206\" data-end=\"3256\"><strong data-start=\"3208\" data-end=\"3223\">10% <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/VO2MAX.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">VO2 max<\/a><\/strong> (intervalli tra 3 e 10 minuti)<\/li>\n<li data-section-id=\"i63d18\" data-start=\"3257\" data-end=\"3345\"><strong data-start=\"3259\" data-end=\"3280\">5% alta intensit\u00e0<\/strong> (stimoli molto brevi &lt; 2 minuti, orientati a forza e velocit\u00e0).<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3347\" data-end=\"3668\">Questa distribuzione evidenzia un punto fondamentale: la <strong>maggior parte del lavoro deve rimanere a bassa intensit\u00e0<\/strong>, costruendo una base aerobica su cui inserire stimoli pi\u00f9 specifici.<\/p>\n<p data-start=\"3347\" data-end=\"3668\">Allo stesso tempo, le componenti ad alta intensit\u00e0, pur essendo minoritarie, sono essenziali per completare lo sviluppo della performance.<\/p>\n<p data-start=\"3347\" data-end=\"3668\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-25171 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fascite-plantare-trail-runner-300x158.jpg\" alt=\"Fascite planatare nei trail runner\" width=\"1242\" height=\"654\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fascite-plantare-trail-runner-300x158.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fascite-plantare-trail-runner-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fascite-plantare-trail-runner-768x403.jpg 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/fascite-plantare-trail-runner-800x420.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1242px) 100vw, 1242px\" \/><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<h2 data-section-id=\"16lxe7g\" data-start=\"169\" data-end=\"246\">Come combinare il mix di allenamenti per ultra trail alla pratica settimanale<\/h2>\n<p data-start=\"248\" data-end=\"508\">Una volta definiti gli elementi del mix e la distribuzione degli stimoli, il passaggio decisivo \u00e8 tradurre tutto in una struttura settimanale coerente.<\/p>\n<p data-start=\"248\" data-end=\"508\">\u00c8 qui che la teoria incontra la pratica: senza questo collegamento, anche il miglior modello resta astratto.<\/p>\n<p data-start=\"510\" data-end=\"813\">Allenarsi per un\u2019ultra trail non significa semplicemente inserire sedute diverse nella settimana, ma costruire una sequenza logica in cui ogni allenamento ha una funzione precisa.<\/p>\n<p data-start=\"510\" data-end=\"813\">L\u2019equilibrio tra endurance, soglia, VO2 max e lavori ad alta intensit\u00e0 deve emergere nella distribuzione reale dei carichi.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"1hathjk\" data-start=\"815\" data-end=\"855\">Principi di base per la combinazione<\/h3>\n<p data-start=\"857\" data-end=\"992\">Prima di osservare un esempio concreto, \u00e8 utile fissare alcune linee guida che aiutano a mantenere equilibrio e progressione nel tempo:<\/p>\n<ul data-start=\"994\" data-end=\"1180\">\n<li data-section-id=\"pm4f15\" data-start=\"994\" data-end=\"1034\"><strong>alternare stimoli<\/strong> intensi<strong> e recupero<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"6s3omj\" data-start=\"1035\" data-end=\"1083\"><strong>evitare la sovrapposizione di carichi<\/strong> simili<\/li>\n<li data-section-id=\"2rsdzi\" data-start=\"1084\" data-end=\"1128\"><strong>inserire la forza nei momenti pi\u00f9 adatti<\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"yctwey\" data-start=\"1129\" data-end=\"1180\"><strong>costruire progressivamente il volume dei lunghi.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1182\" data-end=\"1333\">Questi principi permettono di dare struttura alla settimana, evitando accumuli di <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/alimentazione\/i-sintomi-da-fatica-cronica-del-trail-runner-pronto-intervento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>fatica<\/strong> <\/a>non produttivi e mantenendo alta la qualit\u00e0 degli allenamenti.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"w6hkiq\" data-start=\"1335\" data-end=\"1372\">Distribuzione reale degli stimoli<\/h3>\n<p data-start=\"1374\" data-end=\"1473\">Analizzando una settimana tipo, \u00e8 possibile collegare le percentuali del mix di allenamenti alla pratica concreta:<\/p>\n<ul data-start=\"1475\" data-end=\"1795\">\n<li data-section-id=\"rmgcat\" data-start=\"1475\" data-end=\"1547\"><strong data-start=\"1477\" data-end=\"1496\">endurance (70%)<\/strong> \u2192 corsa facile, lungo del weekend e uscita media<\/li>\n<li data-section-id=\"92abpw\" data-start=\"1548\" data-end=\"1633\"><strong data-start=\"1550\" data-end=\"1577\">soglia anaerobica (15%)<\/strong> \u2192 lavori controllati inseriti nelle sedute di qualit\u00e0<\/li>\n<li data-section-id=\"16n4m69\" data-start=\"1634\" data-end=\"1730\"><strong data-start=\"1636\" data-end=\"1653\">VO2 max (10%)<\/strong> \u2192 intervalli pi\u00f9 intensi, generalmente nella stessa giornata della qualit\u00e0<\/li>\n<li data-section-id=\"9b0cj9\" data-start=\"1731\" data-end=\"1795\"><strong data-start=\"1733\" data-end=\"1756\">alta intensit\u00e0 (5%)<\/strong> \u2192 richiami brevi di forza e <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/come-migliorare-la-velocita-nelle-gare-di-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>velocit\u00e0<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1797\" data-end=\"1963\">Questa distribuzione non va interpretata in modo rigido sul singolo giorno, ma su base settimanale o su cicli di pi\u00f9 settimane. Ci\u00f2 che conta \u00e8 la coerenza nel tempo.<\/p>\n<h3 data-section-id=\"ms0999\" data-start=\"1970\" data-end=\"1999\">Esempio di settimana tipo<\/h3>\n<p data-start=\"2001\" data-end=\"2126\">Per rendere operativi questi concetti, ecco una possibile struttura settimanale che riflette il mix di allenamenti per ultra trail descritto.<\/p>\n<div class=\"TyagGW_tableContainer\">\n<div class=\"group TyagGW_tableWrapper flex flex-col-reverse w-fit\" tabindex=\"-1\">\n<table class=\"w-fit min-w-(--thread-content-width)\" style=\"height: 290px;\" width=\"1133\" data-start=\"2128\" data-end=\"3036\">\n<thead data-start=\"2128\" data-end=\"2228\">\n<tr data-start=\"2128\" data-end=\"2228\">\n<th class=\"\" data-start=\"2128\" data-end=\"2141\" data-col-size=\"sm\">Giorno<\/th>\n<th class=\"\" data-start=\"2141\" data-end=\"2179\" data-col-size=\"sm\">Allenamento<\/th>\n<th class=\"\" data-start=\"2179\" data-end=\"2228\" data-col-size=\"sm\">Obiettivo principale<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody data-start=\"2330\" data-end=\"3036\">\n<tr data-start=\"2330\" data-end=\"2430\">\n<td data-start=\"2330\" data-end=\"2343\" data-col-size=\"sm\">Luned\u00ec<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2343\" data-end=\"2381\">Recupero \/ attivit\u00e0 leggera<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2381\" data-end=\"2430\">Rigenerazione e adattamento<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2431\" data-end=\"2531\">\n<td data-start=\"2431\" data-end=\"2444\" data-col-size=\"sm\">Marted\u00ec<\/td>\n<td data-start=\"2444\" data-end=\"2482\" data-col-size=\"sm\">Intensit\u00e0 (salita\/soglia\/VO2)<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2482\" data-end=\"2531\">Sviluppo capacit\u00e0 aerobiche avanzate<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2532\" data-end=\"2632\">\n<td data-start=\"2532\" data-end=\"2545\" data-col-size=\"sm\">Mercoled\u00ec<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2545\" data-end=\"2583\">Corsa facile + tecnica<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2583\" data-end=\"2632\">Economia di corsa<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2633\" data-end=\"2733\">\n<td data-start=\"2633\" data-end=\"2646\" data-col-size=\"sm\">Gioved\u00ec<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2646\" data-end=\"2684\">Forza<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2684\" data-end=\"2733\">Efficienza muscolare<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2734\" data-end=\"2834\">\n<td data-start=\"2734\" data-end=\"2747\" data-col-size=\"sm\">Venerd\u00ec<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2747\" data-end=\"2785\">Corsa facile o riposo<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2785\" data-end=\"2834\">Recupero attivo<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2835\" data-end=\"2935\">\n<td data-start=\"2835\" data-end=\"2848\" data-col-size=\"sm\">Sabato<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2848\" data-end=\"2886\">Lungo trail<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2886\" data-end=\"2935\">Resistenza<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2936\" data-end=\"3036\">\n<td data-start=\"2936\" data-end=\"2949\" data-col-size=\"sm\">Domenica<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2949\" data-end=\"2987\">Uscita media<\/td>\n<td data-col-size=\"sm\" data-start=\"2987\" data-end=\"3036\">Consolidamento<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p data-start=\"3038\" data-end=\"3311\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Questa settimana tipo rappresenta un modello flessibile, che pu\u00f2 essere adattato in base al livello dell\u2019atleta e al periodo della stagione.<\/p>\n<p data-start=\"3038\" data-end=\"3311\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Il suo valore sta nella logica che esprime: ogni seduta contribuisce al mix complessivo, creando un sistema integrato e progressivo.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"1f6o543\" data-start=\"146\" data-end=\"193\">Gli errori pi\u00f9 comuni nel mix di allenamenti<\/h2>\n<p data-start=\"195\" data-end=\"450\">Quando si parla di preparazione per ultra trail, non \u00e8 raro vedere atleti motivati e costanti ottenere risultati inferiori alle aspettative. Nella maggior parte dei casi, il problema non \u00e8 la quantit\u00e0 di allenamento, ma il modo in cui viene strutturato.<\/p>\n<p data-start=\"452\" data-end=\"767\">Spesso si perde di vista l\u2019equilibrio tra le diverse componenti, concentrandosi troppo su ci\u00f2 che sembra pi\u00f9 intuitivo, come correre di pi\u00f9, e trascurando altri aspetti fondamentali.<\/p>\n<p data-start=\"452\" data-end=\"767\">Il risultato \u00e8 un mix sbilanciato, che nel breve periodo pu\u00f2 anche sembrare efficace, ma che nel tempo mostra tutti i suoi limiti.<\/p>\n<p data-start=\"792\" data-end=\"897\">Per costruire una preparazione davvero solida, \u00e8 utile riconoscere e correggere alcuni <strong>errori ricorrenti:<\/strong><\/p>\n<ul data-start=\"899\" data-end=\"1231\">\n<li data-section-id=\"1rm3pgm\" data-start=\"899\" data-end=\"976\"><strong>focalizzarsi quasi esclusivamente sul <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Volume_(esercizio_coi_pesi)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">volume<\/a><\/strong>, pensando che \u201cpi\u00f9 \u00e8 meglio\u201d<\/li>\n<li data-section-id=\"1nfm88a\" data-start=\"977\" data-end=\"1037\"><strong>trascurare il lavoro di forza<\/strong>, considerandolo secondario<\/li>\n<li data-section-id=\"1n98kpp\" data-start=\"1038\" data-end=\"1111\"><strong>evitare i lavori di qualit\u00e0<\/strong>, per paura della fatica o degli infortuni<\/li>\n<li data-section-id=\"1eth9qj\" data-start=\"1112\" data-end=\"1183\"><strong>allenarsi sempre su terreni facili<\/strong>, poco rappresentativi della gara<\/li>\n<li data-section-id=\"1kysomc\" data-start=\"1184\" data-end=\"1231\"><strong>non simulare mai condizioni di fatica reale<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1233\" data-end=\"1456\">Questi errori hanno un denominatore comune: una visione parziale dell\u2019allenamento. Correggerli significa iniziare a ragionare in termini di sistema, dove ogni elemento ha un ruolo preciso e contribuisce al risultato finale.<\/p>\n<p data-start=\"1233\" data-end=\"1456\">Se vuoi <strong>evitare questi errori<\/strong> nella tua preparazione, puoi <strong>affidarti ad un<\/strong> <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenatore-trail-running-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Allenatore di Trail Running<\/strong><\/a> che, grazie alla sue esperienza, potr\u00e0 consigliarti come combinare elementi e stimoli per ottenere i risultati migliori.<\/p>\n<p data-start=\"1233\" data-end=\"1456\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-25972 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-300x158.jpg\" alt=\"Allenatore di trail running: chi \u00e8, cosa fa e come scegliere il migliore\" width=\"1200\" height=\"632\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-300x158.jpg 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-768x403.jpg 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/allenatore-trail-running-800x420.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2 data-section-id=\"1ojrv3n\" data-start=\"1463\" data-end=\"1505\">Il ruolo della forza nella preparazione ultra trail<\/h2>\n<p data-start=\"1507\" data-end=\"1738\">Tra tutti gli elementi del mix di allenamenti, la<a href=\"https:\/\/www.projectinvictus.it\/forza-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> forza<\/strong><\/a> \u00e8 probabilmente quello pi\u00f9 sottovalutato, soprattutto da chi proviene dalla <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Corsa_su_strada\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>corsa su strada<\/strong><\/a>. Eppure, nel trail running, e ancora di pi\u00f9 nell\u2019ultra trail, rappresenta una componente fondamentale.<\/p>\n<p data-start=\"1740\" data-end=\"2005\">La forza non serve solo a \u201cspingere di pi\u00f9\u201d, ma a rendere la <strong>corsa pi\u00f9 efficiente<\/strong>, a <strong>stabilizzare il corpo<\/strong> sui terreni tecnici e a <strong>ridurre lo stress su muscoli e articolazioni<\/strong>. In altre parole, \u00e8 ci\u00f2 che permette di mantenere qualit\u00e0 anche quando la fatica aumenta.<\/p>\n<p data-start=\"2036\" data-end=\"2164\">Integrare la forza nella routine settimanale non significa stravolgere l\u2019allenamento, ma <strong>inserire stimoli mirati c<\/strong>on continuit\u00e0:<\/p>\n<ul data-start=\"2166\" data-end=\"2334\">\n<li data-section-id=\"3hc8ot\" data-start=\"2166\" data-end=\"2234\"><strong>esercizi a corpo libero<\/strong> come squat, affondi e lavoro per il <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Stabilit%C3%A0_del_core\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>core<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"1970rse\" data-start=\"2235\" data-end=\"2274\"><strong>lavori di forza specifica in <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/scopo-ed-effetti-dellallenamento-in-salita-per-il-trail-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salita<\/a><\/strong><\/li>\n<li data-section-id=\"yi3kbo\" data-start=\"2275\" data-end=\"2334\"><strong>sessioni brevi ma regolari<\/strong>, una o due volte a settimana.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"2336\" data-end=\"2570\">L\u2019aspetto pi\u00f9 importante non \u00e8 la complessit\u00e0 degli esercizi, ma la loro costanza nel tempo. Anche interventi semplici, se inseriti con regolarit\u00e0, possono fare una grande differenza, soprattutto quando si accumulano ore e dislivello.<\/p>\n<h2 data-section-id=\"p5uswa\" data-start=\"2577\" data-end=\"2601\">Tecnica e specificit\u00e0<\/h2>\n<p data-start=\"2603\" data-end=\"2838\">Prima di arrivare alla conclusione, vale la pena soffermarsi su un aspetto che spesso viene dato per scontato nella preparazione ultra trail: la <a href=\"https:\/\/www.asics.com\/it\/it-it\/asics-advice\/correct-running-form\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong data-start=\"1920\" data-end=\"1940\">tecnica di corsa<\/strong><\/a>. Nell\u2019ultra trail, saper gestire il gesto in modo efficiente su terreni variabili \u00e8 un vantaggio enorme.<\/p>\n<p data-start=\"2840\" data-end=\"3104\">Non si tratta solo di correre \u201cbene\u201d in senso estetico, ma di adattarsi al terreno, risparmiare energia e muoversi in sicurezza. Una buona tecnica permette di <strong>affrontare discese, salite e tratti tecnici con maggiore controllo<\/strong>, riducendo anche il rischio di errori.<\/p>\n<p data-start=\"3128\" data-end=\"3215\">La tecnica si costruisce nel tempo, attraverso l\u2019esperienza e l\u2019attenzione ai dettagli. Per svilupparla \u00e8 utile:<\/p>\n<ul data-start=\"3217\" data-end=\"3352\">\n<li data-section-id=\"119c31f\" data-start=\"3217\" data-end=\"3261\"><strong>correre<\/strong> regolarmente<strong> su<\/strong> <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/5-regole-base-per-correre-su-percorsi-tecnici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>sentieri tecnici<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"19gzpg2\" data-start=\"3262\" data-end=\"3303\"><strong>allenare<\/strong> in modo specifico la <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/allenare-la-discesa-con-i-microcircuiti-tecnici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>discesa<\/strong><\/a><\/li>\n<li data-section-id=\"m4vfi7\" data-start=\"3304\" data-end=\"3352\">inserire <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/drill-di-coordinazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>esercizi di coordinazione<\/strong> <\/a>e agilit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"3354\" data-end=\"3651\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Questi elementi aiutano a rendere la corsa pi\u00f9 naturale ed efficace, soprattutto nelle fasi avanzate di gara, quando la stanchezza tende a compromettere la qualit\u00e0 del movimento.<\/p>\n<p data-start=\"3354\" data-end=\"3651\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Lavorare sulla tecnica significa quindi avvicinare sempre di pi\u00f9 l\u2019allenamento alle reali condizioni dell\u2019ultra trail.<\/p>\n<p data-start=\"3354\" data-end=\"3651\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-24513 aligncenter\" src=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-zaino-300x158.png\" alt=\"Tra Runne con zaino corre sulle montagna\" width=\"1236\" height=\"651\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-zaino-300x158.png 300w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-zaino-768x404.png 768w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-zaino-800x420.png 800w, https:\/\/trailrunningmovement.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Trail-Running-zaino.png 900w\" sizes=\"(max-width: 1236px) 100vw, 1236px\" \/><\/p>\n<h2 data-section-id=\"g24tr2\" data-start=\"8259\" data-end=\"8310\">Conclusione: costruire un sistema, non una lista<\/h2>\n<p data-start=\"8312\" data-end=\"8471\">Il vero salto di qualit\u00e0 nella preparazione per l\u2019ultra trail non arriva quando si aumenta il volume, ma quando si migliora l\u2019integrazione tra gli allenamenti.<\/p>\n<p data-start=\"8473\" data-end=\"8727\">Il <strong>mix di allenamenti per ultra trail<\/strong> non \u00e8 una lista di cose da fare, ma un <strong>sistema da costruire con attenzione, adattare nel tempo e personalizzare<\/strong>. Le percentuali, la settimana tipo e le singole sedute sono strumenti: ci\u00f2 che fa la differenza \u00e8 la capacit\u00e0 di metterli in relazione.<\/p>\n<p data-start=\"8729\" data-end=\"8986\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Solo quando si smette di ragionare per compartimenti e si inizia a pensare in termini di sistema, l\u2019allenamento diventa realmente efficace. Ed \u00e8 proprio in questo passaggio che si costruisce una preparazione solida, sostenibile e orientata alla performance.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"8729\" data-end=\"8986\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"8729\" data-end=\"8986\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\"><strong>Vuoi capire come applicare questi concetti in modo concreto e personalizzato?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"8729\" data-end=\"8986\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Scopri i nostri <a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-training-plan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong><span class=\"hover:entity-accent entity-underline inline cursor-pointer align-baseline\"><span class=\"whitespace-normal\">TRM Training Plan<\/span><\/span><\/strong><\/a> e potrai avere<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"8729\" data-end=\"8986\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">un <strong>programma strutturato <\/strong>pensato apposta per te <strong>dai <\/strong><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/trm-team\/trm-chi-siamo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>TRM Coach<\/strong><\/a> <strong>e basato sull&#8217;esclusivo<\/strong><a href=\"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/metodo-trm-allenamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> Metodo TRM<\/strong><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"8729\" data-end=\"8986\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">adattato al tuo livello, ai tuoi obiettivi e al tuo calendario gare<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"8729\" data-end=\"8986\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<h2>Domande Frequenti (FAQ)<\/h2>\n<p data-start=\"355\" data-end=\"650\"><strong data-start=\"355\" data-end=\"422\">1. Serve davvero seguire delle percentuali precise di allenamento?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"355\" data-end=\"650\">Le percentuali sono un riferimento utile, non una regola rigida. Ti aiutano a capire se stai dando troppo spazio a un tipo di stimolo rispetto a un altro, ma vanno sempre adattate al tuo livello, al periodo e alle sensazioni.<\/p>\n<p data-start=\"652\" data-end=\"882\"><strong data-start=\"652\" data-end=\"705\">2. Posso migliorare anche allenandomi solo correndo?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"652\" data-end=\"882\">Fino a un certo punto s\u00ec, ma arriverai presto a un limite. Senza forza, tecnica e lavori di qualit\u00e0, la tua preparazione rester\u00e0 incompleta e meno efficace nel lungo periodo.<\/p>\n<p data-start=\"884\" data-end=\"1141\"><strong data-start=\"884\" data-end=\"935\">3.<\/strong><strong data-start=\"884\" data-end=\"935\">Quanto deve durare il lungo per un\u2019ultra trail?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"884\" data-end=\"1141\">Dipende dalla distanza della gara e dalla tua esperienza, ma non \u00e8 solo una questione di durata. Conta anche il contesto: dislivello, terreno e gestione della fatica sono elementi altrettanto importanti.<\/p>\n<p data-start=\"1143\" data-end=\"1413\"><strong data-start=\"1143\" data-end=\"1213\">4. I lavori di intensit\u00e0 non sono rischiosi per chi prepara un\u2019ultra?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1143\" data-end=\"1413\">Se inseriti correttamente, sono fondamentali. Il rischio nasce quando vengono fatti troppo spesso o senza una base aerobica adeguata. Nel giusto equilibrio, invece, migliorano molto la performance.<\/p>\n<p data-start=\"1415\" data-end=\"1612\"><strong data-start=\"1415\" data-end=\"1474\">5. \u00c8 meglio allenarsi pi\u00f9 giorni o fare sedute pi\u00f9 lunghe?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1415\" data-end=\"1612\">Dipende dal tempo a disposizione, ma in generale \u00e8 pi\u00f9 efficace distribuire gli stimoli su pi\u00f9 giorni, mantenendo qualit\u00e0 e continuit\u00e0.<\/p>\n<p data-start=\"1614\" data-end=\"1898\"><strong data-start=\"1614\" data-end=\"1679\">6. Come faccio a capire se il mio mix di allenamenti per ultra trail \u00e8 corretto?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1614\" data-end=\"1898\">Se riesci a recuperare bene, ti senti progressivamente pi\u00f9 solido e gestisci meglio la fatica nei lunghi, probabilmente sei sulla strada giusta. Se invece accumuli stanchezza o ti senti \u201cpiatto\u201d, qualcosa va rivisto.<\/p>\n<p data-start=\"1900\" data-end=\"2089\"><strong data-start=\"1900\" data-end=\"1938\">7. La forza va allenata tutto l\u2019anno?<\/strong><\/p>\n<p data-start=\"1900\" data-end=\"2089\">S\u00ec, anche se con volumi e intensit\u00e0 diversi. Nel periodo preparatorio ha un ruolo pi\u00f9 importante, ma resta fondamentale anche nelle fasi successive.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"1900\" data-end=\"2089\">_ _ _ _ _ _<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\" data-start=\"1900\" data-end=\"2089\">#trailrunning #ultratrail #allenamentotrail #runningtips #endurancetraining #trailrunner #ultrarunninglife #forzamuscolare #tecnicadicorsa #preparazioneatletica #resistenza #runningitalia #trailruntraining #outdoorrunning #ultramarathon #trainingplan #runnerscommunity #sportendurance #trailrunningitalia #allenamentocorsa #ultratrailtraining #endurancesport #TRMTrainingPlan #TRMTeam #TRM<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preparare un\u2019ultra trail non significa semplicemente aumentare i chilometri settimanali. Questa \u00e8 una delle convinzioni pi\u00f9 diffuse e anche una delle pi\u00f9 limitanti. La realt\u00e0 \u00e8 che la performance nelle lunghe distanze nasce dall\u2019equilibrio tra stimoli diversi, integrati in modo intelligente. \u00c8 proprio questo \u201cmix\u201d a determinare la qualit\u00e0 della preparazione ultra trail, molto pi\u00f9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10973,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1586,2369,1594,1587,1588,1723,3254,4276,1589,3076,3614,2688,2813,4103],"class_list":["post-11286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamenti-ultra-trail","tag-allenamento-endurance-trail-running","tag-allenamento-gare-endurance","tag-allenarsi-per-un-ultra-trail","tag-allenatori-ultra-trail","tag-endurance-trail-running-it","tag-endurance-ultra-training","tag-metodo-trm","tag-sviluppare-endurance","tag-tabelle-ultra-trail","tag-teamtrm","tag-trail-running-coaching-it","tag-trm-coach","tag-trmtrainingplan"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11286"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27097,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11286\/revisions\/27097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}