{"id":11286,"date":"2018-01-18T00:00:00","date_gmt":"2018-01-18T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trm.sernicola-labs.it\/allenamento\/il-mix-di-allenamenti-per-lultra-trailer\/"},"modified":"2018-10-10T16:36:26","modified_gmt":"2018-10-10T16:36:26","slug":"il-mix-di-allenamenti-per-lultra-trailer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/il-mix-di-allenamenti-per-lultra-trailer\/","title":{"rendered":"IL MIX DI ALLENAMENTI PER L’ULTRA TRAILER"},"content":{"rendered":"

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\nSAI QUAL\u2019E\u2019 IL GIUSTO MIX DI ALLENAMENTI PER L\u2019ULTRA TRAILER?<\/p>\n

Allenarsi correttamente per il trail running significa avere un progetto preciso che tenga conto del periodo dell\u2019anno, delle proprie caratteristiche, livello ed obiettivi. Senza questi presupposti non sar\u00e0 possibile sviluppare qualit\u00e0 specifiche, migliorare le performance e mantenere un buon stato di forma. Ecco, per esempio, un mix equilibrato di allenamenti per l\u2019Ultra Trailer per il periodo preparatorio:<\/p>\n

– 70% ENDURANCE (< 80% della FC Max),<\/p>\n

– 15% SOGLIA ANAEROBICA ( durata ad intensit\u00e0 max 20\u2019-1h),<\/p>\n

– 10% VO2 MAX (durata ad intensit\u00e0 max 3\u2019-10\u2019),<\/p>\n

– 5% SESSIONI con lavori a elevata INTENSITA\u2019, molto brevi, dedicati a FORZA e VELOCITA\u2019 (durata ad intensit\u00e0 max < 2\u2019).<\/p>\n

Ogni mix perch\u00e9 funzioni deve, ovviamente, prevedere una scelta accurata del tipo di sessioni da svolgere, della durata e della ripetitivit\u00e0 che sottintendono sia una conoscenza della disciplina del trail running sia delle metodologie di allenamento oltre che uno scambio tra l\u2019atleta e l\u2019allenatore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

SAI QUAL\u2019E\u2019 IL GIUSTO MIX DI ALLENAMENTI PER L\u2019ULTRA TRAILER? Allenarsi correttamente per il trail running significa avere un progetto preciso che tenga conto del periodo dell\u2019anno, delle proprie caratteristiche, livello ed obiettivi. Senza questi presupposti non sar\u00e0 possibile sviluppare qualit\u00e0 specifiche, migliorare le performance e mantenere un buon stato di forma. Ecco, per esempio, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10973,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1586,1587,1588,1589],"class_list":["post-11286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamenti-ultra-trail","tag-allenarsi-per-un-ultra-trail","tag-allenatori-ultra-trail","tag-sviluppare-endurance"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11286\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}