Dopo una intensa Stagione dedicata al Trail Running \u00e8 necessario un periodo di recupero fisico e mentale in cui alternare la corsa con altri sport complementari.<\/p>\n
La scelta degli sport per il cross training deve essere fatta in funzione delle proprie caratteristiche fisiche e i punti di debolezza da rafforzare; in tutti i casi sempre in armonia con il gesto atletico del trail running ed il piano di allenamento.<\/p>\n
Gli sport suggeriti dal TRM Team<\/p>\n
– Sci d\u2019alpinismo, Sci di fondo, Racchette da neve: consentono un buon lavoro muscolare senza i traumi della corsa. Lo Sci di fondo, in pi\u00f9, mantiene lo sforzo aerobico costante e continuo<\/p>\n
– Corse su strada, cross: permettono di lavorare sulla tecnica di corsa, la falcata e la frequenza di passo. Le distanze pi\u00f9 brevi, inoltre, allenano la potenza aerobica e la soglia. Il vantaggio \u00e8 che il gesto atletico \u00e8 molto simile al trail running<\/p>\n
– Bicicletta: facilita il recupero ed il lavoro muscolare degli arti inferiori in assenza di choc d\u2019impatto. Difetto, accorcia il muscolo.<\/p>\n
Ricordate che ogni allenamento di cross training, per incidere positivamente sulla vostra performance nel trail running, deve essere pianificato ed eseguito coerentemente con l’obiettivo da raggiungere.<\/p>\n
Esempio di un allenamento di cross training per il mantenimento del gesto atletico della corsa lavorando, contemporaneamente, sul potenziamento degli arti inferiori e superiori: 30min corsa lipidica + uscita sci d’alpinismo 2-3 ore + stretching statico<\/p>\n
Di piu? Contattaci: info@trailrunningmovement.com<\/p>\n
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