{"id":11281,"date":"2017-12-14T00:00:00","date_gmt":"2017-12-14T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trm.sernicola-labs.it\/allenamento\/prepararsi-per-un-trail-sulla-neve\/"},"modified":"2021-12-07T11:14:26","modified_gmt":"2021-12-07T11:14:26","slug":"prepararsi-per-un-trail-sulla-neve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/allenamento\/prepararsi-per-un-trail-sulla-neve\/","title":{"rendered":"10 CONSIGLI PER PREPARARSI A CORRERE UN TRAIL SULLA NEVE"},"content":{"rendered":"

Correre sulla neve<\/strong>, in allenamento o gara \u00e8 divertente ma richiede, come del resto ogni disciplina, preparazione e tecnica specifica per evitare di ritrovarsi infortunati a causa di cadute accidentali o sforzi a cui il fisico non \u00e8 abituato. Devi pensare un po’ di pi\u00f9 a cosa farai, pianificare bene dove correrai e per quanto tempo. La sicurezza \u00e8 molto importante!<\/span><\/p>\n

Abbiamo raccolto per te 10 consigli dai TRM<\/strong> Coach per prepararti ad affrontare un Trail Bianco:<\/p>\n

    \n
  1. Allena i muscoli del core, la propriocezione, le capacit\u00e0 coordinative generali e periferiche e ricordati di iniziare ogni allenamento con un buon riscaldamento e stretching<\/a>. <\/strong>Il terreno innevato presenta numerose difficolt\u00e0, neve fresca dove si affonda, ghiaccio scivoloso, fondo duro oltre all’alternanza di pendenze pi\u00f9 o meno importanti<\/li>\n
  2. Sviluppa la velocit\u00e0 massima aerobica.<\/strong> Le gare di trail running sulla neve sono solitamente brevi e veloci ed impongono uno sforzo fisico assimilabile ad un Vertical o ad una mezza Maratona su Strada<\/li>\n
  3. Proteggi la pelle dei piedi con apposite creme<\/a><\/strong>. Il clima freddo asciuga la pelle, lasciandola pi\u00f9 soggetta a sfregamenti e le calze bagnate contribuiscono alla formazione di vesciche<\/li>\n
  4. Indossa materiale tecnico traspirante<\/a><\/strong>, coprendo la testa e le mani per evitare dispersioni di calore e maggior dispendio energetico<\/li>\n
  5. Ricordati che se scegli scarpe in materiale tipo Gore-tex, una volta che ti sarai bagnato i piedi rimarrete umidi<\/strong> per tutto il tempo. Una buona soluzione \u00e8 quella di utilizzare le ghette<\/a><\/li>\n
  6. Tieni in conto che il passo di corsa sar\u00e0 modificato e sarai costretto a sollevare le ginocchia<\/strong> pi\u00f9 in alto del solito. Per evitare di sprecare energia, accorcia la falcata e lavora di pi\u00f9 sulla frequenza.<\/li>\n
  7. Abituati a a correre indossando<\/strong> catene da neve<\/a> appositamente studiate per le scarpe da trail running. Esistono sia catene da neve sia da ghiaccio e dovrai scegliere quali utilizzare in funzione delle condizioni del fondo di gara o allenamento di trail running<\/li>\n
  8. Il freddo aumenta il dispendio\u00a0 energetico ed i consumi.<\/strong> Tienine conto nella programmazione e non affrontare allenamenti o gare a digiuno<\/li>\n
  9. Nonostante avvertirai meno il bisogno di bere, il reintegro di fluidi richiesto dal corpo in condizioni di clima freddo rimane pressoch\u00e9 simile<\/strong>. Per evitare di dimenticarti di bere mettiti un timer nell\u2019orologio ad intervalli di 20′<\/li>\n
  10. Considera che in presenza di temperature molto basse l\u2019acqua pu\u00f2 ghiacciare.<\/strong> Esistono in commercio kit termoregolatori sia per la sacca idrica sia per la singola borraccia<\/li>\n<\/ol>\n

    Hai in mente di correre un trail sulla neve? Dai una occhiata al nostro piano di allenamento personalizzato per lo “Snow Running<\/strong>” QUI<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Correre sulla neve, in allenamento o gara \u00e8 divertente ma richiede, come del resto ogni disciplina, preparazione e tecnica specifica per evitare di ritrovarsi infortunati a causa di cadute accidentali o sforzi a cui il fisico non \u00e8 abituato. Devi pensare un po’ di pi\u00f9 a cosa farai, pianificare bene dove correrai e per quanto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15153,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1549,1569,1526,1570,1571,2130,1572,1573,2544,2319,3008,2815],"class_list":["post-11281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-allenamento-trail-running","tag-allenarsi-sulla-neve","tag-allenatori-trail-running","tag-catene-da-neve-scarpe-trail","tag-correre-sulla-neve","tag-ghette","tag-metodo-di-allenamento-trail-running","tag-prepararsi-per-un-trail-sulla-neve","tag-programmi-di-allenamento-trail-running","tag-recupero-soglia","tag-trail-running-training-it","tag-trm-coaches-it"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trailrunningmovement.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}