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COME INIZIARE L’ALLENAMENTO CON LE GAMBE REATTIVE?

In questo periodo, per molti atleti risulta difficile iniziare gli allenamenti più impegnativi con le gambe reattive. Le cause possono essere di vario tipo, sicuramente incidono la la stagione, il meteo, la situazione del lock-down e la motivazione generale. 

Cosa fare?

Invece di seguire il protocollo abituale del classico riscaldamento di corsa, puoi adottare una nuova routine ed alcuni esercizi che predisporranno il fisico ad iniziare le sessioni con i muscoli degli arti inferiori più reattivi ed, in generale, in una migliore condizione.

Vediamoli insieme

Fase 1. Introduci una fase di 5’ di cammino veloce respirando profondamente e focalizzandoti su immagini positive. A seguire, fermati ed esegui 10 passi in avanti, 10 passi indietro, 10 passi di lato sinistro e 10 passi di lato destro. Avrai disegnato una  croce 

Fase 2. Inizia a correre lentamente e riscaldati per 20’. Conclusa la fase di riscaldamento di corsa puoi passare alla fase successiva, la fase 3.

Fase 3.  E’ la fase centrale in cui dovrai eseguire in sequenza, lentamente ma senza fermarti, una serie di esercizi:

  • 10 affondi laterali a sinistra e a destra
  • 10 molleggi sui polpacci (appoggiandoti ad un albero, un muro o altri sostegni che trovi)
  • 12” di skip con ginocchia alte 
  • 12” di calciata posteriore. 

La Frequenza Cardiaca aumenterà rapidamente e a questo punto dovresti essere pronto ad affrontare l’allenamento.

Fase 4. Termina con delle circonduzioni del bacino per la mobilitazione dell’anca, 10 a sinistra e 10 a destra rilassando il corpo.

Ora sei pronto a partire, buon allenamento!

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Cristina Tasselli

Direttore Marketing Strategico Digitale - Innovation Manager certificato MISE - in aziende multinazionali, è ancora oggi l’unica atleta donna italiana ad aver percorso 900 km e 55.000mt D+ in montagna in una gara in tappa unica (Transpyrenea 2016, 3° ass. donne). Conta numerosi Podi e Vittorie internazionali sulle gare over 100k. Ha conseguito le certificazioni SNaQ CONI in Allenatore di Trail Running, Preparatore Atletico e in Alimentazione ed Integrazione Sportiva. Dal 2014 è Presidente e dirigente sportivo di società e startup tecnologiche innovative, tra cui Trail Running Movement e Digital Sport 360. Allena atleti elìte di trail running, è formatrice nei corsi per coach di trail running e autrice di articoli su allenamento, alimentazione e integrazione sportiva nelle discipline trail running e running, sia in italiano che in inglese e spagnolo. Gestisce rapporti e collaborazioni con Federazioni e Organizzatori di Gare.